Maanantai 18.05.2020

Strength (load)
Front squat 5-5-5-5-5

Minun CrossFit Iisalmi: Annamaija Laitinen

Heippa, olen Anski. 16-vuotiaan pojan äiti. Ammatiltani olen psykiatrinen sairaanhoitaja. Asun poikani kanssa Vieremällä. Olen hyvin liikkuvainen sekä aikaansaava luonne. Liikuntaa olen harrastanut jossakin määrin aina, aktiivisemmin aikuisiällä. Liikuntalajit ovat vaihdelleet elämäntilanteeni sekä mielenkiinnon mukaan. Nuoruudessani pelasin pesäpalloa, aikuisiällä harrastetasolla jalkapalloa sekä jääkiekkoa maalivahtina. Juoksua, lenkkeilyä sekä hiihtoa olen harrastanut pidemmän aikaa. Tykkään liikkua myös luonnossa. Omatoimista saliharjoittelua on tullut tehtyä säännöllisen epäsäännöllisesti. Saliharjoittelu on kuitenkin usein päättynyt erilaisiin fyysisiin vammoihin sekä sen myötä motivaation loppumiseen. Kilpailuhenkeä minulla ei ole koskaan ollut, joten olen aina ollut jonkinlainen ”alisuorittaja.” 

CrossFit:iin törmäsin ensimmäisen kerran muutamia vuosia sitten somessa, jonkin artikkelin myötä. Aika ajoin huomasin lueskelleeni aiheesta. Kuvaus lajista, sen fyysisyydestä, yhteisöllisyydestä sekä valmennuksesta, kolahtivat minuun heti. Tämä oli sitä, mitä minäkin haluaisin harrastaa: tehokasta, tavoitteellista, kokonaisvaltaista, monipuolista, ammattilaisen ohjauksessa tehtävää turvallista harjoittelua. Halusin olla hyvässä fyysisessä kunnossa, halusin pysyä terveenä. 

Reilu vuosi sitten elämäntilanteessani tapahtui henkisesti raskaita asioita, olin kokonaisvaltaisesti huonossa kunnossa. Motivaatiota omasta kunnosta huolehtimiseen ei oikein tahtonut löytyä. Notkuin taas kerran netissä: CrossFit Kuopion-nettisivuilla. Kiinnostus lajia kohtaan oli valtava. Harmikseni kotipaikkakuntani lähellä ei ollut CrossFit-salia.

Samoihin aikoihin opiskelin työn ohessa Kuopiossa. Kuljin opiskelumatkat yhdessä tuttavani kanssa. Tottahan tämä minun haaveeni päästä harrastamaan CrossFit:iä, tuli jossakin vaiheessa puheeksi, ja yllätys, yllätys. Tuttavani Tiina kertoi, että hänen miehensä, Ville Huttunen on avaamassa CrossFit salia IISALMEEN!!

Syyskuussa 2019 avasin ensimmäisen kerran CrossFit Iisalmen salin oven, jolloin aloitin On Ramp#1 kurssin. Kuukauden kestävän alkeiskurssin aikana huomasin jo itsessäni isoja muutoksia. Fyysisesti tehokkaat WODit auttoivat henkiseen pahoinvointiin, vireystilani koheni rytinällä ja olin jaksavampi. Uusiin ihmiseen tutustuminen tuntui mukavalta. Tuntui mukavalta olla osa näin huippu porukkaa. Kaiken tämän lisäksi fyysinen kuntokin alkoi kohenemaan. CrossFit vei minut mennessään…   

CrossFit yhdistää monenlaisia ihmisiä. Toisilleen tuntemattomista eri ikäisistä, kokoisista ja taitotasoiltaan erilaista ihmisistä tulee nopeasti tuttuja keskenään. Kaikkia moikataan ja jututetaan, ajatuksia vaihdetaan usein, keskustelut vaihtelevat harjoittelemisesta henkilökohtaisiin asioihin sekä yleiseen maailmanmenoon. Ilmapiiri salilla on kannustava ja positiivinen, jokainen saa olla oma itsensä. Yhteisöllisyys näkyy ja tuntuu.

Toimivan ja hyvän yhteisön takana on aina joku… joku, joka omalla esimerkillisellä toiminnallaan näyttää suuntaa. CrossFit Iisalmessa suunnan näyttäjänä on toiminut valmentaja Ville Huttunen. Villen rautainen ammattitaito sekä aito kiinnostus jokaista salilla kävijää kohtaan ei varmaan ole keneltäkään jäänyt huomaamatta. CrossFit:issä valmentajien sitoutuneisuus valmentamiseen sekä lajiin on jotain ihan uskomatonta. Valmentajien ansiosta olen alkanut uskoa itseeni, kilpailuhenkeä itseäni kohtaan on löytynyt. Olen uskaltanut asettaa itselleni tavoitteita. Halu tehdä työtä asetettujen tavoitteiden eteen on kova. Crossfit Iisalmen salin valmennusporukka on huippu, kiitos Ville, Ira, Marcel ja Joel!      

En koskaan olisi voinut uskoa, että elämäni aikana pystyisin suhtautumaan johonkin urheilulajiin näin intohimoisesti. CrossFit on ollut osana elämääni nyt puoli vuotta ja se on löytänyt paikan sydämessäni. CrossFit:istä on tullut yksi tärkeimmistä asioista elämässäni. Lähipiirini on saanut kuulla siitä, halusivat tai ei!  CrossFit:in harrastaminen on helppoa, kunhan muistat varata tunnin ja saapua paikalle ja tehdä valmentajan opastuksella mitä päivän ohjelmaan kuuluu.

Elämäntilanteeni mahdollistaa CrossFit:in intensiivisen harrastamisen. Harjoittelen 4-7 kertaa viikossa, joista kahtena päivänä yleensä käyn aamutunneilla. Minulla jää hyvin aikaa myös perheelleni ja läheisilleni.

CrossFit on vaikuttanut elämääni kokonaisvaltaisesti. Lajin myötä lihasmassani on kasvanut sekä voimatasoni on noussut. Olen alkanut tykkäämään voimanostoliikkeistä ja vakavilta fyysisiltä vammoilta olen säästynyt. Kiitos valmentajien! Voiman lisääntyminen on näkynyt merkittävästi juoksemissa. Juoksu on kevyempää, keskivartaloon on tullut pitoa, joka on vaikuttanut juoksuasentoon. Juokseminen on tuntunut aikaisempaan verraten helpommalta. Myös syke on pysynyt maltillisena. CrossFit auttaa minua pysymään myös henkisesti hyvässä kunnossa. Jokaisen treenin jälkeen tuntee antaneensa kaikkensa ja olo on huippu. Onnistumiset tsemppaavat jatkamaan. Laji on tuonut elämääni paljon uusia tuttavuuksia sekä ystäviä. Samanhenkisen ihmisen löytäminen näin aikuisiällä on arvokasta. 

KORONA

CrossFit Iisalmen salin ovi sulkeutui 16.3.2020 klo:20 alkaen!

Joulukuussa 2019 alkoi Wuhanin maakunnassa Kiinassa epidemia, jonka aiheuttaja oli koronavirus. Virus levisi maailmalaajuiseksi pandemiaksi. Koronapandemia takia Suomen hallitukselta tuli linjaukset monien toimintojen sulkemiseksi. Suositus oli, että myös kolmannen sektorin toiminnat suljettaisiin toistaiseksi. Tästä syystä myös CrossFit Iisalmi sulki epäröimättä ovensa 16.3.2020 alkaen.

Sulusta on nyt kulunut reilu kuukausi aikaa. CrossFitin harrastaminen on jatkunut. CrossFit Iisalmi jatkoi toimintaa heti seuraavana päivänä, etäyhteyksien kautta. Päivän harjoitteen saamme entiseen tapaan Wodconnectiin sekä jokainen päiväntreeni sekä lämmittelyt käydään ”seinällä” läpi valmentajan toimesta video välityksellä. 

Alkuun minua pelotti, että nyt tämä homma lopahtaa minun kohdallani. Ajattelin, että yksin en mitään saa tehtyä. Mutta nopeasti huomasin, että enhän minä yksin olekaan. Ville sieltä jo hetimiten kyseli fiiliksiä ja se tuntui tosi hyvälle. Muistan ajatelleeni, että ”perkele, nyt sitten treenataan! Salille en siinä samassa kunnossa palaa, mitä olin silloin syyskuussa-19”. Ja niinpä sitä on treenailtu kotona, 4-7 kertaa viikossa. Kaikki se toiminta, mikä aikaisemmin tapahtui salilla fyysisesti, on siirtynyt tämän poikkeustilanteen takia etänä koteihimme. CrossFit Iisalmen salilta harjoitusvälineet lainattiin niitä haluaville yhteisön jäsenille. Ja mahtava yhteisö kannustaa ja tsemppaa edelleen, etänä! Turinatuokioita on mahdollista pitää valmentajan sekä yhteisön kanssa tiettyinä aikoina, taukojumppaa, lämmittelyjä, voimaharjoitteluja, kehonhallintaa…  tarjonta on todella monipuolista.

Iso kiitos koko valmennustiimille mahtavasta työstä, jota olette tehneet, jotta me saamme jatkaa CrossFitin harrastamista tässä poikkeustilanteessakin. Ja iso kiitos tämän kaiken mahdollistajalle, Ville Huttuselle 😊 Teet tätä hommaa tosi isolla sydämellä!    

Pysytään terveenä, yhdessä tästä selvitään. Vahvempina!

Kun elämässä yksi ovi sulkeutuu, niin toinen avautuu 😉 Salilla nähdään – Anski

SALI AUKEAA 18.05.

Osana hallituksen linjaamia rajoitusten purkutoimia näemme mahdolliseksi aukaista salin ovia harjoittelua varten asteittain. Tämän tiedotteen tarkoituksena on kertoa tarkasti kuinka CrossFit Iisalmi aikoo toteuttaa sen mahdollisimman turvallisesti. 
Ohessa on ohjeet siihen kuinka välineiden palauttaminen tapahtuu ja miten logistiikka salin toiminnassa tulee tapahtumaan. 

VÄLINEIDEN PALAUTUS

Sali aukaistaan harjoittelua varten maanantaina 18.05. Tämä tarkoittaa sitä, että lainatut välineet palautetaan puhdistettuina valmistelua varten.

Välineiden palautus tapahtuu salille seuraavilla ajoilla:
Keskiviikko 13.05. klo 17-19
Torstai 14.05. klo 17-19

Palautuksen yhteydessä tarkistetaan välineiden kunto sekä kirjataan välineet palautetuiksi. 
Välineet palauttaa ensisijaisesti välineet lainannut henkilö tai valtuutettu osapuoli. 
Välineiden palautus tapahtuu seuraavalla tavalla:

Isot välineet (ergometrit)
– Tuo välineet sisään nosto-oven kautta
– Riisu kengät
– Kuittaa välineet palautetuksi
– Poistu saman oven kautta

Pienet välineet (Käsipainot, wallballit, kahvakuulat jne)
– Tuo välineet sisään etuoven kautta
– Riisu kengät
– Kuittaa välineet palautetuksi
– Poistu nosto-oven kautta

Riippuen palautettavasta välineestä, parkkeeraa ajoneuvosi jomman kumman sisäänkäynnin läheisyyteen. 

Muista säilyttää välineiden palautuksessa turvavälit sekä antaa tilaa myös muille. Varaudutaan myös pieneen ruuhkaan palautustapahtumassa. 
Vältä myös ylimääräistä oleskelua salilla – niin mukavaa kuin se olisikin. Hoidetaan tämä homma hyvin niin ollaan maanantaina valmiita iskemään täysillä arkeen!

En pääse palauttamaan välinettä noina ajankohtina. Miten toimin?
Ei haittaa. Voit valtuuttaa toisen osapuolen palauttamaan välineen puolestasi.

Voinko palauttaa välineen jonain muuna kuin ylläolevana ajankohtana?
Tiukan logistisen aikataulun vuoksi välineet tulee palauttaa edellämainittuina aikoina.

HARJOITTELU SALILLA

Harjoittelu alkaa salilla maanantaina 18.05.2020, jolloin tarjoamme mahdollisuuden osallistua WODeille tai omatoimiharjoitteluun. Järjestettävien WODien aikataulu on pääpiirteittän sama kuin mitä se oli ennen salin sulkemista. 

WODien välissä, esimerkiksi on mahdollisuus omatoimiharjoitteluun.

WODit sekä omatoimiharjoitteluvuorot ovat nähtävissä sekä varattavissa WODconnectista.
Voit varata itsellesi päivästä yhden tunnin harjoittelua varten (WOD tai omatoimiharjoitteluvuoro).
Kokoontumisrajoituksia kunnioittaen salille pääsee harjoittelemaan kesäkuun alkuun (1.6.2020) saakka 9 henkilöä kerrallaan. WODin tai omatoimiharjoitteluvuoron aika on 50 minuuttia jättäen 10 minuuttia siirtymiselle.

Haluan osallistua WODille, miten toimin?
– Varaa tunti WODconnectista
– Saavu salille harjoitusvaatteet päällä juuri ennen tunnin alkua
– Vaihda harjoituskenkäsi salille tullessa ja vie ulkokenkäsi lastauslaiturin eteiseen kengille varatulle paikalle
– Tee harjoitus valmentajan johdolla
– Harjoituksen päätyttyä puhdista harjoitusvälineet desinfiointiainetta sekä omaa pyyhettä käyttämällä 
– Poistu lastauslaiturin ovesta ennen seuraavan tunnin alkua

Haluan harjoitella omatoimisesti, miten toimin?
– Varaa aika omatoimiharjoitteluun WODconnectista
– Saavu salille harjoitusvaatteet päällä juuri ennen varaamasi harjoitusvuoron alkua
– Vaihda harjoituskenkäsi salille tullessa ja vie ulkokenkäsi lastauslaiturin eteiseen kengille varatulle paikalle
– Tee harjoitus omatoimisesti 50 minuutin sisällä
– Harjoituksen päätyttyä puhdista harjoitusvälineet desinfiointiainetta sekä omaa pyyhettä käyttämällä 
– Poistu lastauslaiturin ovesta ennen seuraavan tunnin alkua
– Huolehdi, että ovi on lukossa poistuttuasi

Minulla on kulkuoikeus salille. Voinko tulla treenaamaan omatoimisesti muina aikoina?
Voit tulla harjoittelemaan omatoimisesti ainoastaan varattavilla vuoroilla 1.6. saakka.

Mitä muuta minun tulee tietää?
– Pukuhuoneet sekä suihkut eivät ole käytössä
– Vältä sosiaalitilojen käyttöä
– WODin/ Open-gymin kesto 50 min
– Osallistujamäärä 9 hlö/tunti (1.6. saakka)
– Jos tunnet olevasi vähänkin kipeä, älä tule salille
– Käytä käsidesiä ennen ja jälkeen treenin
– Varaa mukaan oma pyyhe
– Desinfioi käytetyt välineet ja varusteet käytön jälkeen

En halua tulla vielä salille. Mitä teen?
Ei haittaa. Välineet sinun on kuitenkin palautettava edellä mainittujen ohjeiden mukaan. Jatkamme vielä ns. ”Lockdown” -ohjelman julkaisemista, joten voit luontevasti jatkaa vielä sen tekemistä odotellesasi sopivaa aikaa tulla takaisin salille. Kehonhuolto/kehonhallinta -tunnit järjestämme edelleen ainoastaan etänä ”Zoom”:n kautta.

TERVETULOA TAKAISIN!

Tilaa lahjakortti + paita

Paita 39 eur
Paita + lahjakortti (On-ramp alkeiskurssi + 1kk jäsenyys) 160 euroa

Sali kiinni toistaiseksi

Juuri tulleessa tiedotustilaisuudessa pääministeri Marin ilmoitti hallituksen uudet linjaukset, joissa sanotaan mm. seuraavaa:
”Suljetaan valtion ja kuntien museot, teatterit, Kansallisooppera, kulttuuritalot, kirjastot, kirjastoautot, Kansallisarkiston asiakas- ja tutkijasalipalvelut, harrastustilat ja –paikat, uimahallit ja muut urheilutilat, nuorisotilat, kerhotilat, järjestöjen kokoontumistilat, vanhusten päivätoiminta, kuntouttava työtoiminta ja työkeskukset. Suositellaan yksityisen ja kolmannen sektorin toimijoiden sekä uskonnollisten yhteisöjen toimivan samoin.”

Tästä syystä joudumme tekemään todella vaikean mutta välttämättömän päätöksen ja KESKEYTTÄMÄÄN SALIN TOIMINTA VÄLITTÖMÄSTI. Tämä päätös astuu voimaan 16.3. 20:00.

Viikkotiedotteessa oli tiedot tulevasta.

Seuraamme tilannetta aktiivisesti ja avaamme salin vaiheittain kun se on mahdollista.

Maanantai 16.03.2020

“Modified triple 3”
For time:
2k Row
200 DU
100 calories echo bike

Sunnuntai 15.03.2020

Metcon (time)
5 rounds for time of:
20 wallball shots 20/14
10 deadlifts 100/60

Lauantai 14.03.2020

Metcon (time)
21-15-9 for time of:
Echo bike calories
Burpees

Perjantai 13.03.2020

Metcon (no result, for quality)
EMOM 28:
1:) 10 ring-dips
2:) 5 strict weighted pull-ups
3:) ME double unders
4:) rest

Use moderate weight for pull-ups

Torstai 12.03.2020

Strength (load)
Find your power clean 1RM of the day in 20 minutes

Keskiviikko 11.03.2020

Metcon (time)
Row the following distances with partner for time:
2x250m
500m
1000m
2000m

You go, I go

Tiistai 10.03.2020

Metcon (reps)
As many reps as possible in 15 minutes of:
3 Push press 70/45
6 Knees to elbows
9 Box jumps 24/20

Maanantai 09.03.2020

Strength (load)
Find your back squat 1RM of the day in 30 minutes

Sunnuntai 08.03.2020

Metcon (no result, for quality)

20min for quality and minimum rest of:
5 Strict pull-ups
10 Pistols, alternating
1min plank hold

Lauantai 07.03.2020

Metcon (time)
3 rounds for time of:
50 wallball shots 20/14
25/20 cal row