Lauantai 20.06.2020

Sali kiinni – hyvää juhannusta!

Perjantai 19.06.2020

WOD

Strength (load)

Deadlift 1-1-1-1-1

Torstai 18.06.2020

Metcon (time)
For time:
Run 400m
50 medball clean 20/14
Run 800m
50 toes to bar
Run 400m
50 KB Swings 32/24
Run 800m

Keskiviikko 17.06.2020

WOD

Find your clean & jerk 1RM of the day in 20 minutes

Tiistai 16.06.2020

WOD

Metcon (reps)
AMRAP 15
21/16 cal echo bike
15 Box overs
9 C2B Pull-ups

CrossFit Kids kesäkausi 2020

CROSSFIT IISALMI KIDS

CrossFit Iisalmen tavoitteena on jatkuvasti kehittää laaja-alaisia ja laadukkaita palveluitaan. Kaikkien vanhempien iloksi lisäämme ohjelmistoon CrossFit Kids tunnit. Haluamme toivottaa jäsentemme jälkikasvun ja muut CrossFit:sta kiinnostuneet lapset lämpimästi tervetulleeksi heinäkuussa starttaavaan ryhmään. Vanhemmat voivat jäädä seuraamaan lastensa harjoituksia. Kesän ryhmä on oiva tapa tutustua CrossFit Kids harjoitteluun pidempää syyskautta varten.

CrossFit Kids on nimensä mukaisesti CrossFit:iä lapsille. Tavoitteenamme on luoda konsepti, joka tukee lasten ja nuorten jokapäiväistä liikkumista, koulua sekä kokonaisvaltaisesti lapsen arkea. Ensisijaisesti haluamme edesauttaa lasten positiivista suhtautumista liikuntaan ja hyvinvointiin sekä antaa valmiuksia ja tukea muihin urheilulajeihin. Kids tunnit sisältävät voimisteluliikkeitä, kehonpainoliikkeitä ja kevyillä lisäpainoilla tehtäviä harjoitteita. Kids pysyy uskollisena CrossFit -konseptille ja pyrkii kehittämään kaikkia kymmentä fyysistä osa-aluetta.

Tuntirakenne CrossFit Kids:
• Lämmittely
• Taito (painonnoston liikerata, voimisteluliikkeet tms.)
• Wod
• Peli
• Jäähdyttely

Kenelle?
Kesäkautena 2020 järjestämme harjoitukset 7-10 vuotiaille.

Milloin?
Kesäkausi 2020 alkaa tutustumistreenillä sunnuntaina 28.06. klo 15.
Tutustumistreeni on maksuton. Voit myös ilmoittaa lapsesi suoraan 05.07. alkavaan ryhmään jolloin varmistat paikan.
Kauden viimeiset treenit 09.08. klo 15.
Tutustumistreeniin sekä ryhmään on rajallinen määrä paikkoja. Ilmoittautuminen tutustumistunnille vanhempien toimesta WODconnectin kautta.

Ilmoittautuminen
https://www.wodconnect.com/crossfit-iisalmi/seminars/6788

Maanantai 15.06.2020

WOD

Strength (load)
Front squat
1-1-1-1-1

Sunnuntai 14.06.2020

WOD

Metcon (time)
3 rounds for time of:
5 Deadlifts150/90
21-15-9 Echo bike cal

Lauantai 13.06.2020

WOD

Metcon (time)
5 rounds for time of:
400m Run
15/15 KB snatches 24/16

Perjantai 12.06.2020

WOD

Strength (load)
Back squat
3-3-3-3-3

Torstai 11.06.2020

Strength (load)

EMOM 12:
2 – position snatch

Keskiviikko 10.06.2020

Metcon (reps)
AMRAP in 13 minutes of:
30 Double unders
15 GTOH 60/40kg
15 C2B Pull-ups

Tiistai 09.06.2020

Metcon (time)
For time
100 cal Echo bike
100 cal Row
1 mile run

Maanantai 08.06.2020

WOD

Strength (load)

Shoulder press
3-3-3-3-3

Sunnuntai 07.06.2020

Metcon (time)
21-15-9 reps for time of:
Pull-ups
Echo bike