CrossFit Kids kesäkausi 2020

CROSSFIT IISALMI KIDS

CrossFit Iisalmen tavoitteena on jatkuvasti kehittää laaja-alaisia ja laadukkaita palveluitaan. Kaikkien vanhempien iloksi lisäämme ohjelmistoon CrossFit Kids tunnit. Haluamme toivottaa jäsentemme jälkikasvun ja muut CrossFit:sta kiinnostuneet lapset lämpimästi tervetulleeksi heinäkuussa starttaavaan ryhmään. Vanhemmat voivat jäädä seuraamaan lastensa harjoituksia. Kesän ryhmä on oiva tapa tutustua CrossFit Kids harjoitteluun pidempää syyskautta varten.

CrossFit Kids on nimensä mukaisesti CrossFit:iä lapsille. Tavoitteenamme on luoda konsepti, joka tukee lasten ja nuorten jokapäiväistä liikkumista, koulua sekä kokonaisvaltaisesti lapsen arkea. Ensisijaisesti haluamme edesauttaa lasten positiivista suhtautumista liikuntaan ja hyvinvointiin sekä antaa valmiuksia ja tukea muihin urheilulajeihin. Kids tunnit sisältävät voimisteluliikkeitä, kehonpainoliikkeitä ja kevyillä lisäpainoilla tehtäviä harjoitteita. Kids pysyy uskollisena CrossFit -konseptille ja pyrkii kehittämään kaikkia kymmentä fyysistä osa-aluetta.

Tuntirakenne CrossFit Kids:
• Lämmittely
• Taito (painonnoston liikerata, voimisteluliikkeet tms.)
• Wod
• Peli
• Jäähdyttely

Kenelle?
Kesäkautena 2020 järjestämme harjoitukset 7-10 vuotiaille.

Milloin?
Kesäkausi 2020 alkaa tutustumistreenillä sunnuntaina 28.06. klo 15.
Tutustumistreeni on maksuton. Voit myös ilmoittaa lapsesi suoraan 05.07. alkavaan ryhmään jolloin varmistat paikan.
Kauden viimeiset treenit 09.08. klo 15.
Tutustumistreeniin sekä ryhmään on rajallinen määrä paikkoja. Ilmoittautuminen tutustumistunnille vanhempien toimesta WODconnectin kautta.

Ilmoittautuminen
https://www.wodconnect.com/crossfit-iisalmi/seminars/6788

Maanantai 15.06.2020

WOD

Strength (load)
Front squat
1-1-1-1-1

Sunnuntai 14.06.2020

WOD

Metcon (time)
3 rounds for time of:
5 Deadlifts150/90
21-15-9 Echo bike cal

Lauantai 13.06.2020

WOD

Metcon (time)
5 rounds for time of:
400m Run
15/15 KB snatches 24/16

Perjantai 12.06.2020

WOD

Strength (load)
Back squat
3-3-3-3-3

Torstai 11.06.2020

Strength (load)

EMOM 12:
2 – position snatch

Keskiviikko 10.06.2020

Metcon (reps)
AMRAP in 13 minutes of:
30 Double unders
15 GTOH 60/40kg
15 C2B Pull-ups

Tiistai 09.06.2020

Metcon (time)
For time
100 cal Echo bike
100 cal Row
1 mile run

Maanantai 08.06.2020

WOD

Strength (load)

Shoulder press
3-3-3-3-3

Sunnuntai 07.06.2020

Metcon (time)
21-15-9 reps for time of:
Pull-ups
Echo bike

Lauantai 06.06.2020

Metcon (time)
“Whitten”

Five rounds for time of:
22 Kettlebell swings, 2 pood
22 Box jump, 24 inch box
Run 400 meters
22 Burpees
22 Wall ball shots, 20 pound ball

Army Captain Dan Whitten, 28, of Grimes, Iowa, assigned to the 1st Battalion, 508th Parachute Infantry Regiment, 4th Brigade Combat Team, 82nd Airborne Division, based out of Fort Bragg, North Carolina, died February 2, 2010, when enemy forces in Zabul, Afghanistan, attacked his vehicle with an improvised explosive device. Whitten is survived by his wife, Starr Whitten, his mother, Jill Whitten, his father, Dan Whitten, and his sister, U.S. Army Captain Sarah Whitten.

Perjantai 05.06.2020

Strength (load)

Deadlift 3-3-3-3-3

Torstai 04.06.2020

Strength (load)

EMOM 12 : Clean + 2 x jerk

Keskiviikko 03.06.2020

Metcon (time)
3 rounds for time of:
21-15-9 Toes to bar
20m front rack weighted lunges
200m run
20m front rack weighted lunges

M: 2×22,5kg W: 2x15kg for the lunges

Tiistai 02.06.2020

Metcon (time)
For time:
24 calories row
48 push press 42,5/30
24 cal echo bike