Harjoittelu salillamme.
Tuntimme rakentuvat WODin (päivän treeni, Workout Of the Day) ympärille.
Harjoittelu alkaa lämmittelyllä jossa elimistö valmistetaan varsinaiseen harjoitukseen. Lämmittelyn jälkeen suoritetaan päivän voima/taitoharjoitus. Tämä tarkoittaa esim. levytangolla tehtäviä harjoitteita. Voimaharjoittelu aloitetaan aina oikeiden ja turvallisten tekniikoiden opettelulla. Joskus taas harjoittelemme pelkästään voimisteluliikkeitä ja emme koske painoihin ollenkaan. Näiden jälkeen suoritetaan lyhyt, kuntopiirityyppinen METCON– (metabolic conditioning) harjoitus. Joskus taas teemme pidemmänkin METCON harjoituksen. METCONit tehdään usein aikaa vastaan; tällä haastamme harjoittelijan parempiin suorituksiin valmentajien ja kanssatreenaajien kannustamana. Alla määritteitä METCONeihin:
For Time (Aikaa vastaan): tehdään päivän treenissä määrätty määrä liikkeitä mahdollisimman nopeasti.
AMRAP (As Many Rounds/Repetitions As Possible): Niin monta kierrosta / toistoa päivän treenin liikkeitä kuin mahdollista tietyn ajan sisällä.
For Load (Maksimi painot): Silloin tällöin päivän treeni saattaa sisältää pelkästään voima-elementin, esimerkiksi: rinnalleveto+työntö 1-1-1-1-1 jolloin tehdään viisi rinnallevetoa+työntöä etsien suurin mahdollinen paino jolla nosto voidaan tehdä teknisesti oikein ja turvallisesti.
For quality (keskittyen liikkeen puhtauteen): aika ajoin on hyvä jättää kello näyttämään pelkkää aikaa, ja keskittyä mahdollisimman hyvään liikkeen puhtauteen. Esimerkkejä tällaisista harjoitteista ovat esimerkiksi käsilläseisonta sekä voimistelurenkailla tehtävät liikkeet.
Tuntimme ovat ohjattuja, ja ammattitaitoiset valmentajamme pitävät huolen, että jokainen harrastaja saa omaa taito- sekä kuntotasoaan vastaavan treenin.
