CrossFit Iisalmi

Metcon (time)
With partner: row 20x 250m AFAP (10 rounds each).
YGIG.

Strength (load)
Push press 3×3

Metcon (time)
3 rounds for time of:
18 push presses 40/30
18 sit-ups
18/14 cal echo bike

Metcon (time)
10 rounds for time of
50 Double unders
10 Strict pull-ups

Joulukuun On-Ramp alkeiskurssi #005 on loppuunmyyty. Seuraavat vapaat paikat tammikuun #006 ja #007 kursseilta.
__________

Strength (load)
Find your power clean 3RM in 20 minutes

Metcon (reps)
AMRAP 5
40 power cleans 60/40
ME burpees

Strength (load)
Deadlift 3-3-3-3-3

KaveriWOD

Metcon (rounds + reps)

“Cindy”
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Metcon (time)
3 rounds for time of:
20/16 cal airbike
15 hang power snatches 40/30
8 burpees

Strength (load)
Thruster 3×3

Metcon (time)
21-15-9
Thrusters 42,5/30
T2B

60” rest between rounds

Metcon (time)
2000m row

Metcon (reps)

With partner AMRAP in 18 minutes of:
30 Double unders
20 Wallball shots 20/14
10 Box jump 24/20”

You go, I go

Metcon (no result, for quality)
EMOM 30:
1:) 16/12 cal echo bike
2:) 2 rope climbs
3:) 16/12 cal row
4:) 12 push-ups
5:) rest

Strength (load)
Back squat 5-5-5-5-5

Strength (load)
Push press 3×5

Metcon (time)
21-15-9
Push press 60/40
Pull-ups

CrossFit On Ramp -kurssi muodostuu kolmesta harjoituskerrasta viikossa ja kestää neljä viikkoa, yhteensä 12 harjoituskertaa. Kurssilla käydään läpi olennaisimmat CrossFit:ssä käytetyt tekniikat ja jokainen harjoituskerta sisältää myös CrossFit-harjoituksen. Jo kuukauden kurssilla kunto- ja voimatasot nousevat aivan varmasti! Kurssi soveltuu kaikille kunto- ja osaamistasosta riippumatta. Kurssin jälkeen on edellytykset osallistua normaaleille CrossFit tunneille salillamme. On-Ramp kurssin hintaan kuuluu kurssia seuraavan kuukauden jäsenmaksu.

Kurssien aikataulut:

Marraskuu 2019

On-Ramp #004 28.10.-21.11.
Maanantaisin klo 2000
Keskiviikkoisin klo 2000
Torstaisin klo 2000
KURSSI TÄYNNÄ

Joulukuu 2019

On-Ramp #005 25.11.-19.12.
Maanantaisin klo 2000
Keskiviikkoisin klo 2000
Torstaisin klo 2000

Tammikuu 2020

On-Ramp #006 06.01.-30.01.
Maanantaisin klo 2000
Keskiviikkoisin klo 2000
Torstaisin klo 2000

Helmikuu 2020

On-Ramp #008 03.02.-27.02.
Maanantaisin klo 2000
Keskiviikkoisin klo 2000
Torstaisin klo 2000

INTENSIIVI ON-RAMP

CrossFit Intensiivi On Ramp -kurssi muodostuu neljästä harjoituskerrasta. Kurssi järjestetään kahtena peräkkäisenä viikonloppuna lauantaisin ja sunnuntaisin. Kurssilla tutustutaan CrossFit- harjoitteluun ja käydään läpi lajin kannalta tärkeimmät tekniikat sekä suoritusmekaniikat. Opeteltavat asiat harjoitellaan perinpohjaisesti erilaiset oppimistavat huomioon ottaen. Näin pystytään varmistamaan turvallinen tapa aloittaa lajin harrastaminen.

Yksi harjoituskerta kestää kolme tuntia ja se jakautuu kahteen 80 minuutin osioon joiden välissä on yksi noin 20 minuutin mittainen tauko. Perustavanlaatuisen luonteensa vuoksi kurssi soveltuu kaikille kunto- ja taitotasosta riippumatta, koska jokainen osallistuja huomioidaan yksilönä. Kurssin jälkeen on edellytykset osallistua normaaleille CrossFit tunneille salillamme.

On-Ramp kurssin hintaan kuuluu kurssia seuraavan kuukauden jäsenmaksu. Jäsenyys jatkuu 1-kk laskutusvälillä automaattisesti kurssiin kuuluvan kuukauden jälkeen ellei erikseen sovita.

Tammikuu 2020

Intensiivi On-Ramp #007 25.01.-02.02.
Lauantaisin 1200-1500
Sunnuntaisin 1200-1500

Helmikuu 2020

Intensiivi On-Ramp #009 15.02.-23.02.
Lauantaisin 1200-1500
Sunnuntaisin 1200-1500

Varaa paikkasi: