CrossFit Iisalmi

Strength (load)
Back squat
5-5-5-5-5

Metcon (time)
5 rounds:
12 KBS 32/24
12 Box jumps
21 Echo bike calories
12 Burpees
12 Wallball shots

2min rest btwn rounds

”Goodbye Marcel”

Strength (load)
Shoulder press 5-5-5-5-5

Metcon (time)
3 rounds for time of:
30 Wallball shots
15 Pull-ups

Metcon (no result, for quality)
EMOM for 20 minutes:

1:) Scapula push-ups
2:) Hollow rock
3:) Handstand
4:) Arch rock
5:) Rest

Moi, olen iisalmelainen perheellinen 34-vuotias mies. Olen pitkään työskennellyt haasteellisesti käyttäytyvien ja psyykkisesti oireilevien nuorten parissa. Viimeiset vuodet olen vaikuttanut koulumaailmassa. Olen nauttinut työskennellä erilaisten ihmisten kanssa, mutta fyysistä kuormitusta siinä ei tule. Olen aina harrastanut liikkumista tosissaan ja vähemmän tosissaan. Kaikki liikunnallinen toiminta on ollut keino purkaa tiedostamatonta ja tiedostettua stressiä, mutta ennen kaikkea siitä on saanut hyvää oloa niin psyykkisellä kuin fyysisellä tasolla oman hyvinvoinnin näkökulmasta. Se on ollut elintärkeää myös työssäjaksamiselle. Itsensä voittaminen tavalla tai toisella on aina kuulunut jostain syystä mentaliteettiini. Olen aika rento kaveri treeneissä, mutta kun viivalle päästään, niin kilpailuvietti ottaa vallan. Monenlaiset joukkuepelit ovat kuuluneet omaan elämänkulkuun; jalkapallo, lentopallo ja salibandy jne. Lisäksi olen kokeillut ja harrastanut kaikkea painista yleisurheiluun. Perhettä perustaessa joukkuepelit jäivät aikataulusyistä. Liikuntamuodoiksi valikoitui vuoden 2010 jälkeen täysin yksilölajit, joita pystyin harrastamaan paljon joustavammin kuin joukkuepelejä. Keskityin triathloniin ja juoksemiseen, erityisesti polkujuoksuun puolimaratoneista ultriin. Myös pitkiä Multisport-kisoja olen kiertänyt pitkin Suomea. Maksimihapenotto ja –voimatreeneihin lisää haastetta on tuonut rasitusastma, mutta haitat olen saanut minimoitua hyvällä hoitotasapainoilla. Toissa vuonna alkaneet polvikivut keskeyttivät säännöllisen triathlon- ja juoksuharrastamisen. Multisport-kisoihin olen edelleen osallistunut joka vuosi, sillä siinä on monia lajeja sopivassa suhteessa samassa paketissa. Kaikkea tätä olen harrastellut vain jokamies-tasolla. Itselläni ei ole missään vaiheessa ollut selkeää treeniohjelmaa, jota olisin noudattanut. Oman ajan ja jaksamisen raameissa olen puuhaillut siis kaikenlaista.

Viimeisten vuosien aikana lihaskuntoharjoittelu unohtui täysin. Se vaivasi mieltä ja haittasi selkeästi kroppaa rasitusvaivoineen sekä itseni kehittämistä. Jotakin oli tehtävä. Aiemmat omat salikokemukset olivat jääneet kokeiluiksi. Yksin treenaaminen on omalla tavallaan helppoa, mutta motivaatiota sille ei ole löytynyt ikinä muutamaa kuukautta pidempään. Myös ajankäyttö on alkanut olla kortilla perhesyistä. Ei ollut enää mahdollista lähteä milloin vain treenaamaan moneksi tunniksi. Elopainoakin on kertynyt 10 kiloa lisää triathlon- ja juoksuvuosista. 

Siispä…miten voitan itsesi siten, että aikaa kuluisi vähemmän ja samalla saisin lihaskuntoa nostettua? Sattumalta syksyllä 2019 huomasin somesta, että Iisalmeen perustetaan uusi kuntosali. Eikä mikä tahansa kuntosali, vaan CrossFit-Sali. Olin kuullut entiseltä työkaveriltani CrossFit:stä pelkästään hyvää. Olin myös silmäillyt CrossFit-aiheisia kirjoja. Tämäkö voisi olla vastaus toiveisiini? En miettinyt On-Ramp –kurssille ilmoittautumista pitkään. Sain sovittua On-Rampin aikataulut kalenteriin ja eikun menoksi. Sain pikkuveljenikin houkuteltua mukaan. Jo heti ensimmäisillä viikoilla huomasin, miten kurssin yhteisöllisyys alkoi muodostua. Osa syynä tähän oli treenaajien innostus ja motivaatio, mutta ennen kaikkea valmennuksen tietotaito ja omistautuneisuus sekä oikeanlainen puskeminen ja tsemppaaminen treeneihin. Valmentaja Ville Huttuselta löytyi aina takataskustaan erilaisia liikevariaatiota, jos joku treenaaja ei taipunut johonkin tiettyyn asentoon tai liikeradat eivät antaneet kropassa myöten juuri sillä hetkellä. On-Rampilla havahduin, kuinka tavoitin sen ”itsensä voittamisen” fiiliksen 60 minuutin treenin aikana…tai itse asiassa päätreenin aikana, joka saattaa lyhyimmillään kestää vain hetken. Ja parasta on ollut se, ettei ole tarvinnut kellekään muulle pärjätä, vaan saanut tehdä täysin oman suorituksen omilla painoilla omaan tahtiin. CrossFit-yhteisö on antanut suorituksiin lisää tsemppiä ja olen saanut itsestäni irti enemmän kuin koskaan. Kun huomaan treenikaverin hikoilevan ja ähkivän yhtä lailla vieressä, niin se antaa omanlaisensa piristysruiskeen omaan tekemiseen. Valmentajan tarkkaavaisuus ja läsnäolo on ollut myös merkittävässä roolissa myös siinä, että liikesarjat tehdään oikein rikkomatta paikkoja. CrossFit on erittäin monipuolinen laji. Eri tekniikoita täytyy opetella paljon, mikä vaatii valmentajalta perehtyneisyyttä ja myös treenaajien rohkaisemista, mutta myös tietynlaisen innokkuuden jarruttelemista. Uusien tekniikoiden huolellisella opettelulla olen saanut paljon parempia tuloksia. WODien alettua salin yhteisöllisyys puhkesi niin sanotusti kukkaan. On ollut hienoa jakaa treenikokemuksia treeneissä ja porukan kanssa on myös lätisty kaikkea muutakin maan taivaan väliltä. Salilta olen saanut uusia kavereita, joiden kanssa on sovittu omatoimitreenejä salin ulkopuolellekin. Omia treenejä on voinut jakaa yhteiseen someryhmään ja sieltä on tullut kannustusta. WODien monipuolisuus on yllättänyt minut täysin. Samoja WODeja en ole tehnyt kovinkaan monta kahdeksan kuukauden aikana. Huomioiden, että olen kuitenkin käynyt treenaamassa 2-4 kertaa viikossa. WODconnectin kautta on ollut helppo käydä ilmoittautumassa treeneihin ennakkoon oman aikataulun mukaisesti. Salilla on voinut käydä tekemässä omatoimitreenejä klo 05-23, mikä on ollut itselleni hyvä vaihtoehto kiireisille viikoille. Ja erityisesti vallitsevan koronaepidemian aikaan eli salin lockdownin aikana treenit pyörivät hienosti WODconnectin kautta videoklipein. Tämän lisäksi monenlaisia itsensä kehittämisen treeniohjelmia annettiin jakoon selkeine ohjeineen. Kaikki treenit ovat siis sovellettavissa myös kotona!

CrossFit tyydyttää täysin tarpeeni liikunnan saralla tällä hetkellä ja aikaakaan ei mene tunteja päivässä. Lihaskunnon kehittäminen on ollut hyvin aiheellista ja ajankohtaista itselleni, sillä monen kestävyysharjoitteluvuoden jälkeen lihaskuntoni heikkous tuli todella yllätyksenä. Olen pystynyt treenaamaan täysin ilman kipuja. Joskus jos on vihlaissut jotakin paikkaa, niin en ole keskittynyt täysin oikeaan tekniikkaan ja liikerataan. Joskus treenit ovat tuntuneet aivan päättömiltä ja niin raskailta, että treenin keskeyttäminen on tullut mieleen, mutta jollain ihmeen kaupalla niistä on selvinnyt valmentajan tsempillä ja yhteisön voimalla, mutta myös omalla periksi antamattomuudella. Ja suoriutuminen sellaisesta tuskasta vasta motivoikin jatkamaan harrastusta, kun huomaa mihin sitä on pystynyt.

Kehitystä On-Rampilta on tullut hurjasti. Tulokset ovat nousseet joka saralla. Keväällä 2020 olen pystynyt juoksemaan samoja vauhteja, mitä triathlonin ja juoksuvuosien aikoina ja muutenkin olo on ollut paljon virkeämpi eikä samanlaisia lihasjumeja ole ollut kropassa mitä aikaisemmin. Vanha sanonta pitää kutinsa: ”sillä se lähtee, millä on tullutkin”, nimittäin lihaskipu. Painoon ei ole tullut muutosta viime syksyn jälkeen, mutta laadukkaampaa lihaa on tullut kroppaan, minkä huomaa ja tuntee nahoissaan. Kävin ensimmäisessä kehonkoostumusmittauksessa kevään lopuksi ja lihastasapainot olivat erinomaisella tasolla. Mittaustulokset motivoivat CrossFit:n jatkamista ja itseni kehittämistä. CrossFit tukee kokonaisvaltaisesti myös aiempia harrastuksia; juoksua ja multisportteja.

Lopuksi voin vain sanoa, että CrossFit on vienyt mukanaan ja sen tarjoama valmennus ja yhteisö tarjoavat rajalliseen harrastusaikaani kaiken mitä olen toivonutkin!

Strength (load)
Deadlift 5-5-5-5-5

Skill (no result, for quality)

Split jerk

Metcon (time)
30-20-10
DB Squat Clean alt 22,5/15kg
T2B

Metcon (time)
50-40-30-20-10 for time of:
Row calories
Echo bike calories
Double unders

Strength (load)
Front squat 5-5-5-5-5

Heippa, olen Anski. 16-vuotiaan pojan äiti. Ammatiltani olen psykiatrinen sairaanhoitaja. Asun poikani kanssa Vieremällä. Olen hyvin liikkuvainen sekä aikaansaava luonne. Liikuntaa olen harrastanut jossakin määrin aina, aktiivisemmin aikuisiällä. Liikuntalajit ovat vaihdelleet elämäntilanteeni sekä mielenkiinnon mukaan. Nuoruudessani pelasin pesäpalloa, aikuisiällä harrastetasolla jalkapalloa sekä jääkiekkoa maalivahtina. Juoksua, lenkkeilyä sekä hiihtoa olen harrastanut pidemmän aikaa. Tykkään liikkua myös luonnossa. Omatoimista saliharjoittelua on tullut tehtyä säännöllisen epäsäännöllisesti. Saliharjoittelu on kuitenkin usein päättynyt erilaisiin fyysisiin vammoihin sekä sen myötä motivaation loppumiseen. Kilpailuhenkeä minulla ei ole koskaan ollut, joten olen aina ollut jonkinlainen ”alisuorittaja.” 

CrossFit:iin törmäsin ensimmäisen kerran muutamia vuosia sitten somessa, jonkin artikkelin myötä. Aika ajoin huomasin lueskelleeni aiheesta. Kuvaus lajista, sen fyysisyydestä, yhteisöllisyydestä sekä valmennuksesta, kolahtivat minuun heti. Tämä oli sitä, mitä minäkin haluaisin harrastaa: tehokasta, tavoitteellista, kokonaisvaltaista, monipuolista, ammattilaisen ohjauksessa tehtävää turvallista harjoittelua. Halusin olla hyvässä fyysisessä kunnossa, halusin pysyä terveenä. 

Reilu vuosi sitten elämäntilanteessani tapahtui henkisesti raskaita asioita, olin kokonaisvaltaisesti huonossa kunnossa. Motivaatiota omasta kunnosta huolehtimiseen ei oikein tahtonut löytyä. Notkuin taas kerran netissä: CrossFit Kuopion-nettisivuilla. Kiinnostus lajia kohtaan oli valtava. Harmikseni kotipaikkakuntani lähellä ei ollut CrossFit-salia.

Samoihin aikoihin opiskelin työn ohessa Kuopiossa. Kuljin opiskelumatkat yhdessä tuttavani kanssa. Tottahan tämä minun haaveeni päästä harrastamaan CrossFit:iä, tuli jossakin vaiheessa puheeksi, ja yllätys, yllätys. Tuttavani Tiina kertoi, että hänen miehensä, Ville Huttunen on avaamassa CrossFit salia IISALMEEN!!

Syyskuussa 2019 avasin ensimmäisen kerran CrossFit Iisalmen salin oven, jolloin aloitin On Ramp#1 kurssin. Kuukauden kestävän alkeiskurssin aikana huomasin jo itsessäni isoja muutoksia. Fyysisesti tehokkaat WODit auttoivat henkiseen pahoinvointiin, vireystilani koheni rytinällä ja olin jaksavampi. Uusiin ihmiseen tutustuminen tuntui mukavalta. Tuntui mukavalta olla osa näin huippu porukkaa. Kaiken tämän lisäksi fyysinen kuntokin alkoi kohenemaan. CrossFit vei minut mennessään…   

CrossFit yhdistää monenlaisia ihmisiä. Toisilleen tuntemattomista eri ikäisistä, kokoisista ja taitotasoiltaan erilaista ihmisistä tulee nopeasti tuttuja keskenään. Kaikkia moikataan ja jututetaan, ajatuksia vaihdetaan usein, keskustelut vaihtelevat harjoittelemisesta henkilökohtaisiin asioihin sekä yleiseen maailmanmenoon. Ilmapiiri salilla on kannustava ja positiivinen, jokainen saa olla oma itsensä. Yhteisöllisyys näkyy ja tuntuu.

Toimivan ja hyvän yhteisön takana on aina joku… joku, joka omalla esimerkillisellä toiminnallaan näyttää suuntaa. CrossFit Iisalmessa suunnan näyttäjänä on toiminut valmentaja Ville Huttunen. Villen rautainen ammattitaito sekä aito kiinnostus jokaista salilla kävijää kohtaan ei varmaan ole keneltäkään jäänyt huomaamatta. CrossFit:issä valmentajien sitoutuneisuus valmentamiseen sekä lajiin on jotain ihan uskomatonta. Valmentajien ansiosta olen alkanut uskoa itseeni, kilpailuhenkeä itseäni kohtaan on löytynyt. Olen uskaltanut asettaa itselleni tavoitteita. Halu tehdä työtä asetettujen tavoitteiden eteen on kova. Crossfit Iisalmen salin valmennusporukka on huippu, kiitos Ville, Ira, Marcel ja Joel!      

En koskaan olisi voinut uskoa, että elämäni aikana pystyisin suhtautumaan johonkin urheilulajiin näin intohimoisesti. CrossFit on ollut osana elämääni nyt puoli vuotta ja se on löytänyt paikan sydämessäni. CrossFit:istä on tullut yksi tärkeimmistä asioista elämässäni. Lähipiirini on saanut kuulla siitä, halusivat tai ei!  CrossFit:in harrastaminen on helppoa, kunhan muistat varata tunnin ja saapua paikalle ja tehdä valmentajan opastuksella mitä päivän ohjelmaan kuuluu.

Elämäntilanteeni mahdollistaa CrossFit:in intensiivisen harrastamisen. Harjoittelen 4-7 kertaa viikossa, joista kahtena päivänä yleensä käyn aamutunneilla. Minulla jää hyvin aikaa myös perheelleni ja läheisilleni.

CrossFit on vaikuttanut elämääni kokonaisvaltaisesti. Lajin myötä lihasmassani on kasvanut sekä voimatasoni on noussut. Olen alkanut tykkäämään voimanostoliikkeistä ja vakavilta fyysisiltä vammoilta olen säästynyt. Kiitos valmentajien! Voiman lisääntyminen on näkynyt merkittävästi juoksemissa. Juoksu on kevyempää, keskivartaloon on tullut pitoa, joka on vaikuttanut juoksuasentoon. Juokseminen on tuntunut aikaisempaan verraten helpommalta. Myös syke on pysynyt maltillisena. CrossFit auttaa minua pysymään myös henkisesti hyvässä kunnossa. Jokaisen treenin jälkeen tuntee antaneensa kaikkensa ja olo on huippu. Onnistumiset tsemppaavat jatkamaan. Laji on tuonut elämääni paljon uusia tuttavuuksia sekä ystäviä. Samanhenkisen ihmisen löytäminen näin aikuisiällä on arvokasta. 

KORONA

CrossFit Iisalmen salin ovi sulkeutui 16.3.2020 klo:20 alkaen!

Joulukuussa 2019 alkoi Wuhanin maakunnassa Kiinassa epidemia, jonka aiheuttaja oli koronavirus. Virus levisi maailmalaajuiseksi pandemiaksi. Koronapandemia takia Suomen hallitukselta tuli linjaukset monien toimintojen sulkemiseksi. Suositus oli, että myös kolmannen sektorin toiminnat suljettaisiin toistaiseksi. Tästä syystä myös CrossFit Iisalmi sulki epäröimättä ovensa 16.3.2020 alkaen.

Sulusta on nyt kulunut reilu kuukausi aikaa. CrossFitin harrastaminen on jatkunut. CrossFit Iisalmi jatkoi toimintaa heti seuraavana päivänä, etäyhteyksien kautta. Päivän harjoitteen saamme entiseen tapaan Wodconnectiin sekä jokainen päiväntreeni sekä lämmittelyt käydään ”seinällä” läpi valmentajan toimesta video välityksellä. 

Alkuun minua pelotti, että nyt tämä homma lopahtaa minun kohdallani. Ajattelin, että yksin en mitään saa tehtyä. Mutta nopeasti huomasin, että enhän minä yksin olekaan. Ville sieltä jo hetimiten kyseli fiiliksiä ja se tuntui tosi hyvälle. Muistan ajatelleeni, että ”perkele, nyt sitten treenataan! Salille en siinä samassa kunnossa palaa, mitä olin silloin syyskuussa-19”. Ja niinpä sitä on treenailtu kotona, 4-7 kertaa viikossa. Kaikki se toiminta, mikä aikaisemmin tapahtui salilla fyysisesti, on siirtynyt tämän poikkeustilanteen takia etänä koteihimme. CrossFit Iisalmen salilta harjoitusvälineet lainattiin niitä haluaville yhteisön jäsenille. Ja mahtava yhteisö kannustaa ja tsemppaa edelleen, etänä! Turinatuokioita on mahdollista pitää valmentajan sekä yhteisön kanssa tiettyinä aikoina, taukojumppaa, lämmittelyjä, voimaharjoitteluja, kehonhallintaa…  tarjonta on todella monipuolista.

Iso kiitos koko valmennustiimille mahtavasta työstä, jota olette tehneet, jotta me saamme jatkaa CrossFitin harrastamista tässä poikkeustilanteessakin. Ja iso kiitos tämän kaiken mahdollistajalle, Ville Huttuselle 😊 Teet tätä hommaa tosi isolla sydämellä!    

Pysytään terveenä, yhdessä tästä selvitään. Vahvempina!

Kun elämässä yksi ovi sulkeutuu, niin toinen avautuu 😉 Salilla nähdään – Anski

Osana hallituksen linjaamia rajoitusten purkutoimia näemme mahdolliseksi aukaista salin ovia harjoittelua varten asteittain. Tämän tiedotteen tarkoituksena on kertoa tarkasti kuinka CrossFit Iisalmi aikoo toteuttaa sen mahdollisimman turvallisesti. 
Ohessa on ohjeet siihen kuinka välineiden palauttaminen tapahtuu ja miten logistiikka salin toiminnassa tulee tapahtumaan. 

VÄLINEIDEN PALAUTUS

Sali aukaistaan harjoittelua varten maanantaina 18.05. Tämä tarkoittaa sitä, että lainatut välineet palautetaan puhdistettuina valmistelua varten.

Välineiden palautus tapahtuu salille seuraavilla ajoilla:
Keskiviikko 13.05. klo 17-19
Torstai 14.05. klo 17-19

Palautuksen yhteydessä tarkistetaan välineiden kunto sekä kirjataan välineet palautetuiksi. 
Välineet palauttaa ensisijaisesti välineet lainannut henkilö tai valtuutettu osapuoli. 
Välineiden palautus tapahtuu seuraavalla tavalla:

Isot välineet (ergometrit)
– Tuo välineet sisään nosto-oven kautta
– Riisu kengät
– Kuittaa välineet palautetuksi
– Poistu saman oven kautta

Pienet välineet (Käsipainot, wallballit, kahvakuulat jne)
– Tuo välineet sisään etuoven kautta
– Riisu kengät
– Kuittaa välineet palautetuksi
– Poistu nosto-oven kautta

Riippuen palautettavasta välineestä, parkkeeraa ajoneuvosi jomman kumman sisäänkäynnin läheisyyteen. 

Muista säilyttää välineiden palautuksessa turvavälit sekä antaa tilaa myös muille. Varaudutaan myös pieneen ruuhkaan palautustapahtumassa. 
Vältä myös ylimääräistä oleskelua salilla – niin mukavaa kuin se olisikin. Hoidetaan tämä homma hyvin niin ollaan maanantaina valmiita iskemään täysillä arkeen!

En pääse palauttamaan välinettä noina ajankohtina. Miten toimin?
Ei haittaa. Voit valtuuttaa toisen osapuolen palauttamaan välineen puolestasi.

Voinko palauttaa välineen jonain muuna kuin ylläolevana ajankohtana?
Tiukan logistisen aikataulun vuoksi välineet tulee palauttaa edellämainittuina aikoina.

HARJOITTELU SALILLA

Harjoittelu alkaa salilla maanantaina 18.05.2020, jolloin tarjoamme mahdollisuuden osallistua WODeille tai omatoimiharjoitteluun. Järjestettävien WODien aikataulu on pääpiirteittän sama kuin mitä se oli ennen salin sulkemista. 

WODien välissä, esimerkiksi on mahdollisuus omatoimiharjoitteluun.

WODit sekä omatoimiharjoitteluvuorot ovat nähtävissä sekä varattavissa WODconnectista.
Voit varata itsellesi päivästä yhden tunnin harjoittelua varten (WOD tai omatoimiharjoitteluvuoro).
Kokoontumisrajoituksia kunnioittaen salille pääsee harjoittelemaan kesäkuun alkuun (1.6.2020) saakka 9 henkilöä kerrallaan. WODin tai omatoimiharjoitteluvuoron aika on 50 minuuttia jättäen 10 minuuttia siirtymiselle.

Haluan osallistua WODille, miten toimin?
– Varaa tunti WODconnectista
– Saavu salille harjoitusvaatteet päällä juuri ennen tunnin alkua
– Vaihda harjoituskenkäsi salille tullessa ja vie ulkokenkäsi lastauslaiturin eteiseen kengille varatulle paikalle
– Tee harjoitus valmentajan johdolla
– Harjoituksen päätyttyä puhdista harjoitusvälineet desinfiointiainetta sekä omaa pyyhettä käyttämällä 
– Poistu lastauslaiturin ovesta ennen seuraavan tunnin alkua

Haluan harjoitella omatoimisesti, miten toimin?
– Varaa aika omatoimiharjoitteluun WODconnectista
– Saavu salille harjoitusvaatteet päällä juuri ennen varaamasi harjoitusvuoron alkua
– Vaihda harjoituskenkäsi salille tullessa ja vie ulkokenkäsi lastauslaiturin eteiseen kengille varatulle paikalle
– Tee harjoitus omatoimisesti 50 minuutin sisällä
– Harjoituksen päätyttyä puhdista harjoitusvälineet desinfiointiainetta sekä omaa pyyhettä käyttämällä 
– Poistu lastauslaiturin ovesta ennen seuraavan tunnin alkua
– Huolehdi, että ovi on lukossa poistuttuasi

Minulla on kulkuoikeus salille. Voinko tulla treenaamaan omatoimisesti muina aikoina?
Voit tulla harjoittelemaan omatoimisesti ainoastaan varattavilla vuoroilla 1.6. saakka.

Mitä muuta minun tulee tietää?
– Pukuhuoneet sekä suihkut eivät ole käytössä
– Vältä sosiaalitilojen käyttöä
– WODin/ Open-gymin kesto 50 min
– Osallistujamäärä 9 hlö/tunti (1.6. saakka)
– Jos tunnet olevasi vähänkin kipeä, älä tule salille
– Käytä käsidesiä ennen ja jälkeen treenin
– Varaa mukaan oma pyyhe
– Desinfioi käytetyt välineet ja varusteet käytön jälkeen

En halua tulla vielä salille. Mitä teen?
Ei haittaa. Välineet sinun on kuitenkin palautettava edellä mainittujen ohjeiden mukaan. Jatkamme vielä ns. ”Lockdown” -ohjelman julkaisemista, joten voit luontevasti jatkaa vielä sen tekemistä odotellesasi sopivaa aikaa tulla takaisin salille. Kehonhuolto/kehonhallinta -tunnit järjestämme edelleen ainoastaan etänä ”Zoom”:n kautta.

TERVETULOA TAKAISIN!