CrossFit Iisalmi

Juuri tulleessa tiedotustilaisuudessa pääministeri Marin ilmoitti hallituksen uudet linjaukset, joissa sanotaan mm. seuraavaa:
”Suljetaan valtion ja kuntien museot, teatterit, Kansallisooppera, kulttuuritalot, kirjastot, kirjastoautot, Kansallisarkiston asiakas- ja tutkijasalipalvelut, harrastustilat ja –paikat, uimahallit ja muut urheilutilat, nuorisotilat, kerhotilat, järjestöjen kokoontumistilat, vanhusten päivätoiminta, kuntouttava työtoiminta ja työkeskukset. Suositellaan yksityisen ja kolmannen sektorin toimijoiden sekä uskonnollisten yhteisöjen toimivan samoin.”

Tästä syystä joudumme tekemään todella vaikean mutta välttämättömän päätöksen ja KESKEYTTÄMÄÄN SALIN TOIMINTA VÄLITTÖMÄSTI. Tämä päätös astuu voimaan 16.3. 20:00.

Viikkotiedotteessa oli tiedot tulevasta.

Lisätietoja tulee myöhemmin! Mennään tästä yhdessä läpi <3

“Modified triple 3”
For time:
2k Row
200 DU
100 calories echo bike

Metcon (time)
5 rounds for time of:
20 wallball shots 20/14
10 deadlifts 100/60

Metcon (time)
21-15-9 for time of:
Echo bike calories
Burpees

Metcon (no result, for quality)
EMOM 28:
1:) 10 ring-dips
2:) 5 strict weighted pull-ups
3:) ME double unders
4:) rest

Use moderate weight for pull-ups

Strength (load)
Find your power clean 1RM of the day in 20 minutes

Metcon (time)
Row the following distances with partner for time:
2x250m
500m
1000m
2000m

You go, I go

Metcon (reps)
As many reps as possible in 15 minutes of:
3 Push press 70/45
6 Knees to elbows
9 Box jumps 24/20

Strength (load)
Find your back squat 1RM of the day in 30 minutes

Metcon (no result, for quality)

20min for quality and minimum rest of:
5 Strict pull-ups
10 Pistols, alternating
1min plank hold

Metcon (time)
3 rounds for time of:
50 wallball shots 20/14
25/20 cal row

Metcon (time)
10 rounds with partner of:
15/12 cal echo bike
20m plate pinch carry 20/10kg plates
10 ring-dips
20m plate pinch carry
20/10kg plates
You go, I go style.

Strength (load)
Find your push jerk 1rm of the day in 30 minutes

Metcon (reps)
AMRAP 12:
3 Deadlift 150/90
6 Toes to bar
36 Double unders

Strength (load)
Front squat 1-1-1

Metcon (time)
21-15-9 for time of:
Front squats 60/40
Bar over burpees