CrossFit KIDS syyskausi 2021

CROSSFIT IISALMI KIDS

Haluamme toivottaa jäsentemme jälkikasvun ja muut CrossFit:sta kiinnostuneet lapset lämpimästi tervetulleeksi heinäkuussa starttaavaan ryhmään. Vanhemmat voivat jäädä seuraamaan lastensa harjoituksia.

CrossFit Kids on nimensä mukaisesti CrossFit:iä lapsille. Tavoitteenamme on luoda konsepti, joka tukee lasten ja nuorten jokapäiväistä liikkumista, koulua sekä kokonaisvaltaisesti lapsen arkea. Ensisijaisesti haluamme edesauttaa lasten positiivista suhtautumista liikuntaan ja hyvinvointiin sekä antaa valmiuksia ja tukea muihin urheilulajeihin. Kids tunnit sisältävät voimisteluliikkeitä, kehonpainoliikkeitä ja kevyillä lisäpainoilla tehtäviä harjoitteita. Kids pysyy uskollisena CrossFit -konseptille ja pyrkii kehittämään kaikkia kymmentä fyysistä osa-aluetta.

Tuntirakenne CrossFit Kids:
• Lämmittely
• Taito (painonnoston liikerata, voimisteluliikkeet tms.)
• Wod
• Peli
• Jäähdyttely

Kenelle?
Syyskautena 2021 järjestämme harjoitukset 7-10 vuotiaille.

Milloin?

Syyskausi 2020 alkaa sunnuntaina 05.09. klo 15. Ensimmäinen harjoituskerta on ilmainen ”tutustumiskäynti”.
Kauden viimeiset treenit 19.12. klo 15.

Aikataulupoikeukset:
Treenejä ei ole allaolevina päivinä
Sunnuntai 17.10.

Ilmoittautuminen

https://www.wodconnect.com/crossfit-iisalmi/seminars/8054

Perjantai 24.09.2021

Strength (load)
Front squat 1-1-1-1-1

Torstai 23.09.2021

Strength (load)
Hang power clean & push jerk
1-1-1-1-1

Keskiviikko 22.09.2021

Metcon (no result, for quality)

EMOM 32:
1:) Weighted glute bridge
2:) Plank hold
3:) Ski
4: rest

Tiistai 21.09.2021

Metcon (time)
”Isabel”

30 snatches for time 60/42,5kg

Maanantai 20.09.2021

Metcon (reps)
Complete as many echo bike calories as possible in 15 minutes while performing rounds of:

10 Toes to bar
15 Box jumps 24/20”
20 sec echo bike

Sunnuntai 19.09.2021

Metcon (time)
21-15-9 for time of:
Deadlift BW
Push-ups
Row calories (w: 16-12-7)

Lauantai 18.09.2021

Metcon (no result, for quality)
EMOM 24:
1:) Ski
2:) Wallball shots
3:) Echo bike
4:) rest

Perjantai 17.09.2021

Metcon (time)

100 pull-ups for time

Each time you come off the pull-up bar, perform 20 burpees.

Torstai 16.09.2021

Strength (load)
Split jerk 3-3-3-3-3

Keskiviikko 15.09.2021

Metcon (reps)
Complete as many rounds as possible in 12 minutes of:
10 hang squat cleans 42,5/30
10 toes to bar
10 box over jumps 24/20”

Tiistai 14.09.2021

Strength (load)
Bench press
1-1-1-1-1

Maanantai 13.09.2021

Metcon (time)
10 rounds (each) with partner for time of:
15/12 cal ski
12/9 cal echo bike

You go, I go

Sunnuntai 12.09.2021

Metcon (time)
21-15-9 for time of:
dumbbell front squats 22,5/15
pull-ups
echo bike cal (w: 16-12-7)

Lauantai 11.09.2021

Metcon (time)
For time:
Row 2000/1600m
50 walking lunges
50 sit-ups
50 burpees
Ski 2000/1600m

Perjantai 10.09.2021

Metcon (reps)
Complete as many kettlebell clean & jerks 24/16 as possible in 20 minutes.

You may switch hands as often as you like, set the kettlebell as often and for as long as you like. Score is the total sum of clean & jerks performed in the 20 minute period.